基本信息

定　价：¥39.80

作　者 ：李军燕  毛雨  

出版社：人民日报出版社    

ISBN：9787511548238    

出版时间：2017-09-01    

编辑推荐

◎跟着专家学习如何管理情绪，释放身体中的职场负能量，让你满血复活！

◎人的优雅关键在于控制自己的情绪，本书提供给你独特的方法和技巧，带你消解创伤、焦虑和各种形式情绪的痛苦和反应。

◎这个世界上谁比谁明白的道理少呢，很多时候发脾气是无能的表现。一个能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

◎刚者易折，柔则长存。强势的人未必是强者。一个聪明的员工，懂得如何让自己委屈求全。任性是我们*的敌人，控制自己的情绪，莫过度任性而为。想要成功，就要记住：成熟的人做该做的事，而非只做喜欢的事。

◎我忧、我疑、我怯、我瞋、我怒、我妒、我卑……职场上能够获得成功的人不是没有负面情绪，而是不会被情绪左右。

◎亲爱的自己：学会控制自己的情绪，谁都不欠你，所以不要随便跟人发脾气、耍性子；

内容简介

　　《员工情绪自我控制的方法与技巧》通过主动掌控情绪、树立正确认知、培养良好心态、活用心理暗示、训练思维习惯、调节压力水平、丰富业余生活等多个方面，系统地帮助你逐步破解情绪的密码，让你成为一名掌控情绪的大师。
　　工作和情绪就像是一根线上的蚂蚱，相互牵制着。保持积极的情绪状态就会让工作效率大大提升，工作业绩也突飞猛进，进而让成功的工作结果反过来影响情绪，让你始终能够保持积极情绪，形成良性循环，反之亦然。可见，懂得掌控情绪的方法和艺术对于一个职场人在自己的职业生涯中获得成功有着多么重要的作用。

作者简介

　　李军燕，女，中国人民大学毕业，铁道党校工运与基础学科教研部教授，工会学的骨干教师，工会理论与员工素养研究的专家型学者，培训效果深受各级工会干部和职工的好评，在如何调动员工积极性和员工情绪自我控制等方面颇有研究心得，近年来在《工人日报）《中国党政干部论坛》等中文核心刊物上发表论文30多篇，编著与员工相关的著作9部，并参与或主编20余部工会学著作。
　　
　　毛雨，女，江苏盱眙人，自幼酷爱文学，喜爱写作，南京晓庄学院汉语言专业深造数年。

目录

第一章 破解情绪“密码”，做掌控情绪的大师
1．情绪——心理的晴雨表
2．情绪源自内心的认知
3．情绪犹如“潮汐”，起伏有周期
4．工作事务多，情绪易波动
5．不良情绪是职业道路上的“雾霾”
6．失控的情绪拥有毁灭性的力量
7．调节情绪不等于压抑情感

第二章 做情绪的主人，成就职场达人
1．控制情绪从观察情绪开始
2．约束行为，有自制力才有好情绪
3．工作需要激情更需要理智
4．“装”出好心情助你走出痛苦
5．及时释放情绪，摆脱情绪“负债”
6．让积极信念贯穿工作始末
7．“森田疗法”——接受一切你就能掌控情绪

第三章 树立正确认知，读懂职场才有好情绪
1．50％的消极情绪来源于错误认知
2．让工作成为乐趣而非苦役
3．没有人天生就是弱者
4．失败是上帝给你的礼物
5．逆来顺受并不能获得赏识
6．“等死”比错误的选择更可怕
7．破釜沉舟的你不会输
8．蛰伏是成功必经的阶段

第四章 给心态“洗洗澡”，为情绪“排排毒”
1．不良心态让负面情绪激增
2．学会放弃，你才能拥有好心情
3．坦然看得失，接受并感谢你所经历的一切
4．“非黑即白”的心态让你总受气
5．保持平常心，为人处世心平气和
6．正视平凡，小人物也可以有大人生
7．执着≠固执，认死理让情绪走向极端
8．“冷却”你的愤怒
9．“暴露疗法”克服恐惧
10．理性看待“差距”，让嫉妒心无处滋生
11．“选择性失忆”，把自己从沮丧中“拔”从来

第五章 学用心理暗示，“制造”积极情绪
1．心理暗示的巨大力量
2．告诉你自己“我能行”
3．职场中的你离不开“阿Q精神”
4．想象成功后的自己
5．渲染积极氛围，激发积极情绪
6．警惕外界不良暗示，学会“覆盖”消极暗示

第六章 训练思维习惯，让情绪有正确的“默认选项”
1．思维习惯——情绪的数据库
2．打破消极思维模式，跳出情绪障碍
3．摆脱制造消极情绪的惯性思维
4．面对挑战性工作，不做“最坏打算”
5．直线思维有助于摆脱焦虑情绪
6．很多时候你需要“走一步算一步”
7．摆脱“受害者思维”，别自己制造消极情绪

第七章 调节压力水平，压力刚刚好，情绪不失控
1．“高压”工作状态易导致情绪“爆炸”
2．量力而行，别对自己过高要求
3．主动求助，一意孤行只会徒增压力
4．“阶梯式”树立目标，看得太远压力大
5．工作问题立刻解决，堆积问题就是堆积压力
6．养成制订计划的习惯，有条不紊压力小
7．掌握科学释放压力的方法

第八章 丰富业余生活，给你的人生加点“料”
1．工作并非人生的全部
2．精彩的业余生活有助于调节工作情绪
3．让艺术点缀生活
4．用书籍增加你的内涵
5．安排一场“说走就走的旅行”
6．在运动中释放情绪

精彩书摘

　　《员工情绪自我控制的方法与技巧》：
　　暗示可以来自自我也可以来自他人，它在人们的日常活动中起着很重要的作用。既然暗示不仅可以来自自身，也可以来自他人或是其他外部信息、刺激，这在上面谈到关于工作氛围的暗示作用时你肯定已经了解到了，那么要想不受到各种消极暗示的影响，你就必须要提防外界对你可能产生的此类暗示，并通过对自己的内心进行积极自我暗示来“覆盖”这些消极暗示，从而让它们不至于影响你的情绪。
　　比如当你随便拿起一张报纸，你发现有许多报道都是消极的，让你感到无能为力、担忧或如临大敌什么的，当你一旦接收这些信息，你会觉得生活毫无意义，进而消极情绪就会大量产生。
　　对于这一类暗示，你必须用正面的暗示来调节自己，必须学会怎样反击这些消极的暗示，不然的话，上述这些暗示会给你的生活带来阴暗和失败。积极的自我暗示能让你从这种一片灰暗中解放出来。
　　要经常反思一下，你接收到了哪些消极的刺激？你是不是受到影响？每个人从小就遭遇过许多负面的暗示。然后你分析分析看，其中大部分是一种宣传，目的就是让你害怕，来控制你。别人对你的暗示天天都发生，在家里、办公室、工厂、商场……你会发现，这些暗示的目的，就是让你按照他们所说的去想、去感受、去行动，以便更好地受其利用。
　　一个人心里所想的，就是他将要成为的。爱默生曾说过：“一个人就是他整天所想的那些。”你想什么，你就是怎样的一个人。在生活中，总说“我不想生病”的人，可能会面临一场格外艰苦的奋斗，老想着“我不要过寂寞的生活”“我不想破产”“希望这次事情不至于搞砸”的人，往往就会落入他们一心想避免的困境。
　　你是否也常听说类似的事？你是否也曾陷入完全违背你心意的处境？如果有，你可以回味，其实这就是被动的心理暗示。即使你想的是不希望这件事成为事实，你还是朝着它走去。这是因为心灵只能被诱导去做某事，却不能接受诱导不去做某事。
　　具有自信主动意识的人，会长期进行积极的自我暗示，而具有自卑被动意识的人，却总是使用消极的自我暗示。经常进行积极暗示的人，会把每一个难题看成是机会和希望；经常进行消极暗示的人，却将每个希望和机会看成是难题。因为每个人的特性都是由思想而来的，每个人的命运完全取决于他的心理状态。如果你心里都是快乐的念头，你就能快乐；如果你想的都是悲伤的事情，你就会悲伤；如果你想的全是失败，你就会失败；如果你想到一些可怕的情况，你就会害怕；如果你有不好的念头，你恐怕就会不安心了；如果你沉浸在自怜里，大家都会有意躲开你，
　　心理暗示的力量是如此强大，强大到可以左右一个人的命运和生活。如果我们被它左右，结果就像是被命运主宰了，如果我们能够掌控它，那么我们就主宰了命运。信心与意志是一种心理状态，是一种可以用自我暗示诱导和修炼出来的积极的心理状态。之所以说心态决定命运，正是以心理暗示决定行为这一事实为依据的。
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前言/序言

　　人非草木，孰能无情。在这个复杂纷繁的职场中，每个人每天都要面对不同的人、不同的事，都要经历不同的变化，都要受到外界不同的影响，和刺激，产生各种积极、消极情绪也是理所当然。
　　情绪，是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应，是一种主观感受、生理反应、认知的互动，并会表达出一些特定行为。情绪有正面情绪和负面情绪之分。正面情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪；负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。
　　无论是积极情绪还是消极情绪，情绪本身并没有好坏之分。情绪就像染色剂，使你的职场生活丰富多彩；情绪又像催化剂，使你的行为产生不同改变。因此，情绪虽然无好坏之分，但是情绪所造成的影响却有好坏之别。身处职场的你需要的是积极情绪带来的正向影响，而非消极情绪带来的负向影响，这就需要你能够对自己的情绪拥有一定的控制能力。
　　然而，一个人情绪的变化，往往不知不觉，难以左右。古人云：“怒不变容，喜不失节，故是最为难。”要想真正做到掌控自己的情绪并不是一件容易的事情，这需要你了解情绪的奥妙，并通过科学的方法对情绪进行调节、转化、释放，从而达到让心中充满积极情绪的最终效果。可以说，情绪控制不仅是一门技术，更是一门艺术。
　　本书通过主动掌控情绪、树立正确认知、培养良好心态、活用心理暗示、训练思维习惯、调节压力水平、丰富业余生活等多个方面，系统地帮助你逐步破解情绪的密码，让你成为一名掌控情绪的大师。
　　工作和情绪就像是一根线上的蚂蚱，相互牵制着。保持积极的情绪状态就会让工作效率大大提升，工作业绩也突飞猛进，进而让成功的工作结果反过来影响情绪，让你始终能够保持积极情绪，形成良性循环，反之亦然。可见，懂得掌控情绪的方法和艺术对于一个职场人在自己的职业生涯中获得成功有着多么重要的作用。
　　让自己成为一个掌控情绪的大师，你就离成为职场中的精英又近了一步。如果职场的道路上时常充满阴霾，那么你就必须让自己的情绪发光，跟着源自强大内心的光芒穿越迷雾找到正途。